Qué es el estreñimiento y cómo aliviarlo por medio de la alimentación

Qué es el estreñimiento y cómo aliviarlo por medio de la alimentación

Es indudable , que la dieta es la <<medicina de elección>> para curar y prevenir el estreñimiento común,la primera de las enfermedades de la digestión en los Estados Unidos,donde padecen treinta millones de personas.Si usted sufre de estreñimiento,consulte a la naturaleza para obtener  de ella el remedio concebido especialmente hace muchísimo  tiempo para ayudarle a mantener la regularidad de las deposiciones.

Depender de los  fármacos puede ser costoso,innecesario y nocivo,puesto que muchos laxantes empeoran el estreñimiento al debilitar los nervios del intestino  impidiendo que éste se contraiga normalmente.

No todos los casos de estreñimiento se deben a una mala dieta.A veces la causa es física.De manera que, si usted sufre de estreñimiento crónico o sabe que la causa es un problema médico,consulte a un especialista antes de cambiar radicalmente su dieta.Por otra parte,es probable que usted crea que sufre de estreñimiento  cuando en realidad  no es así.

El hecho de que no tenga deposiciones todos los días no significa que sufra de estreñimiento.Los especialistas dicen que es tan normal tener tres deposiciones por semana como tres al día.

Los signos más comunes del estreñimiento son el esfuerzo para defecar;la materia fecal dura y seca;la imposibilidad de defecar cuando siente  deseos de hacerlo;el malestar abdominal poco antes o después de la deposición;y las deposiciones infrecuentes:menos de tres veces por semana.En esencia,el estreñimiento asociado con la dieta se caracteriza por que el bolo es de poco volumen y carece de humedad.


<<Y también sé que es muy distinto para el cuerpo comer pan fino o grueso;trigo

con cáscara o sin ella. >> -Hipócrates


LA ALIMENTACIÓN

Los alimentos actúan como laxantes naturales a través de distintos mecanismos.Los alimentos ricos en fibra,como el salvado y las verduras,agregan volumen mediante la absorción y retención del agua,con lo cual la materia fecal se ablanda y pasa con mayor rápidez y facilidad a través del colon.La fibra le añaden volumen a las heces porque buena parte  de ella no es digerida.

Las partículas gruesas de la fibra también activan mecánicamente los reflejos nerviosos de la pared del colon,desencadenando los movimientos intestinales.Otros alimentos,como el café y las ciruelas pasas,estimulan químicamente al intestino.También es conveniente ingerir muchos líquidos para ablandar la materia fecal.

Cuando el estreñimiento se previene por medios naturales hay menor riesgo de  contraer o agravar las hemorroides,las varices y la enfermedad diverticular,afecciones que empeoran cuando hay estreñimiento.

 

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